|
Inaczej mięśnie naramienne. Dzielą się ona trzy aktony: akton przedni, akton, boczny, akto tylni. W miarę kształtowania się przybierają kształt kulisty. Żeby w pełni rozwinąć barki należy trenować wszystkie aktony. Najczęstszym ćwiczeniem na akton przedni barków jest wypychanie sztangielek (hantli), bądź sztangi z za głowy bądź z nad klatki piersiowej. Ruch pozytywny w tym ćwiczeniu podobnie jak w większości innych powinien być dwukrotnie szybszy od ruchu negatywnego. Najbezpieczniej to ćwiczenie jest wykonywać w pozycji siedzącej w oparciu. Boczne aktony mięśni naramiennych możemy trenować chociażby poprzez unoszenie sztangielek na boki i tu nie jest już takie ważne czy w pozycji stojącej czy siedzącej. Najważniejsza jest jednak technika wykonywanego ćwiczenia. W przypadku treningu tylnych aktonów mięśni naramiennych ćwiczenie wygląda podobnie jak w przypadku bocznych aktonów, a tym się różni, że ćwiczenie wykonujemy w pozycji pochylonej. To ćwiczenie możemy wykonywać zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej.
| 
